Как да помогнете на вашите близки да спрат да пушат
„Цитирано и публикувано на 26 юли 2022 г. от Анди“
Спирането на пушенето винаги е трудно. Пушачите не само страдат от физиологичните ефекти от отказването от никотина, но също така се борят с емоционалните последици от промяната на ежедневието си. Вместо 15-минутна пауза за дим, за да се отпуснат след тежка среща, хората, които се опитват да откажат, трябва да развият нови навици, които не включват пушене на цигара.
„Процесът на отказване от тютюнопушенето е стресиращ, така че начинът, по който подкрепяте някого, наистина може да повлияе на това, през което преминава“, казва Ейми Ричардсън, съветник по отказване от тютюнопушенето в Henry Ford Health. Заяждате ги на всяка крачка? Те може да искат да се бунтуват и да промъкнат цигари, когато не сте наоколо. На шега им подавате цигара или пушите пред тях? Бихте могли по невнимание да саботирате усилията им да напуснат.
По-добър подход: Подкрепете любимия си човек – и му дайте да знае, че сте там за дълго време с предложенията на Ричардсън какво да правите и какво не трябва да правите:
Направи
1. Започнете разговор. Може да е трудно да накарате някого да разкрие относно отказването от пушенето. За да разчупите леда, реагирайте положително всеки път, когато любимият ви намекне, че иска да се откаже. След това им кажете, че смятате, че е страхотно, че се опитват да откажат тютюна – и попитайте какво можете да направите, за да им помогнете в усилията им.
2. Поискайте подробности. Вместо да приемате, че знаете от какво се нуждае вашият любим човек, попитайте как най-добре можете да го подкрепите в усилията му да напусне. Може би той се нуждае от идеално навременно разсейване, когато е най-вероятно да се подхлъзне. Или може би иска елегантна бутилка вода, така че ръцете й да не са свободни да държи цигара. Попитайте, за да можете да направите това, което е най-полезно.
3. Слушайте. Отказът от цигарите е битка на любимия човек, не ваша. Задавайте им отворени въпроси като "Кога най-много жадувате за цигари?" или "Кой е най-големият ви стресор в момента?" или "Какво мога да направя, за да ти е по-лесно?" След това изслушайте техните отговори и устояйте на желанието да вмъкнете свои собствени коментари. Ако останете тихи, те може да се почувстват в безопасност, когато отворят.
4. Предложете разсейване. Предложете дейности без тютюнев дим. Предложете да се разходите с тях, да отидете на кино или да планирате вечер за семейни игри. Тъй като пушенето често е свързано с други ежедневни дейности, помогнете на любимия човек да измисли здравословни заместители. Той обикновено пуши ли в социални ситуации? Вместо това заемете ръцете му с плодова напитка. Тя пуши ли по време на сутрешното си пътуване? Подарете й карта за подарък на Starbucks, за да може да отпие кафе и да зареже цигарата. Може дори да съставите „комплект за отказване от пушенето“ с артикули като дъвки, твърди бонбони, близалки, сламки, клечки за зъби и топка за стрес, която да стискате, когато се появи желание.
5. Признавайте и награждавайте успеха. Хората може да не казват на другите, че се опитват да откажат цигарите, защото не искат да се провалят. Ако забележите, че някой, когото обичате, вече не пуши, похвалете го за усилията му. Всеки опит за отказване си струва да се празнува, без значение колко дълго (или кратко) човекът е бил без тютюнев дим. Изпратете цветя или картичка, изненадайте ги с билети за кино или забавна вечер.
недейте
1. Изразете разочарование. Ако любимият ви се подхлъзне, прехапете езика си. Много бивши пушачи се опитват да спрат цигарите няколко пъти, преди да успеят. Ако разбирате, че пушачът води две битки – физическата си зависимост и прекъсването на ежедневните си навици – може да сте по-състрадателни.
2. Не приемайте мрачните изблици лично. Когато пушачите се опитват да откажат цигарите, може да се чувстват така, сякаш нямат контрол над емоциите си. Като приятел или любим човек, най-доброто нещо, което можете да направите, е да избягвате да приемате лично раздразнителността на отказалия се от тютюнопушенето – особено когато за първи път започне да изпитва симптоми на абстиненция. (Симптомите обикновено се подобряват след около две седмици).
3. Натискайте алтернативи. Освен одобрените от Администрацията по храните и лекарствата (FDA) лекарства за спиране на тютюнопушенето, алтернативите за пушене като електронни цигари, тютюн за дъвчене и пурети идват със собствен набор от рискове и странични ефекти. Устояйте на желанието да ги предлагате като алтернатива на цигарите.
4. Бъдете заядлив. Хората често пушат, за да облекчат стреса. Ако заяждате някого, който се опитва да се откаже, или преценявате решенията му, може да увеличите нивото на стреса му и да направите отказването още по-трудно.
5. Провалете усилията им. Ако и вие сте пушач и сте пушили заедно с любимия човек, избягвайте да пушите около тях. Още по-добре, ангажирайте се да се откажете сами. Направете дома си без тютюнев дим и избягвайте ситуации, които правят пушенето по-примамливо.
Тютюнопушенето увеличава риска от инфаркт, инсулт и рак – и е най-голямата причина за предотвратима смърт в Съединените щати. Но решението да се откаже не означава, че човек вече не иска да пуши. Гладът може да бъде силен и времето за усилие също може да бъде важно.
„За някои хора празниците могат да бъдат наистина стресиращи, така че изчакването до след Нова година може да има смисъл“, казва Ричардсън. „За други хора отговорностите, вълнението и празненствата, които носят празниците, могат да бъдат добро разсейване от апетита.“
Без значение кога вашият любим човек реши да се откаже, никога не е твърде рано да се подготвите. Помогнете му или нея да проучи различните начини за подход към отказването – неща като малки откази, при които не пушите за кратък период от време, или постепенно отбиване, при което намалявате броя на цигарите, които пушите всяка седмица. Или потърсете одобрени от FDA лекарства, дъвки и лепенки, за да помогнете на пушачите да спрат да пушат.
